dzienne zapotrzebowanie węglowodanów

[...] będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 58kg x 24h = 1392kcal 1392 x 1.3 = 1809.6kcal Białko: 2 x 58 = 116g białka 1g białka to 4kcal na g, więc: 4 x 116 = 464kcal – [...]

zapomniałem dodac Dane Waga ciała : 78 kg Ilość białka na kg masy 124 Ilość węglowodanów na kg masy 390 Ilość tłuszczy na kg masy 148 Zapotrzebowanie Ilość białka 9672 Ilość węglowodanów 30420 Ilość tłuszczu 11544 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 264264

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

Dziekuje za rady tylko juz obliczylem te rzeczy mam 181cm i 60kg Moje dzienne zapotrzebowanie kcal= 2000 Dzienne spożycie białka= 90g*4kcal=360kcal Dzienne spożycie tłuszczów= 108g*9kcal= 972kcal Dzienne spożycie węglowodanów= 2000kcal-(360kcal+972kcal)=668kcal:4g=167g Proszę o kolejne wskazówki!!

[...] zamknięta) Jutro nadrobimy dzisiejszy dzień. Dieta dzisiejszego dnia zupełnie inna niż na pierwszej stornie. wstałem około 18 wiec musiałem pokombinować aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie. Wczorajszego dnia trochę %% wpadło jednak dieta była w 100% trzymana ( gdy wypadała godz posiłku jadłem szamke z pojemniczków) Zapomniałem skopiować [...]

[...] osób aktywnych fizycznie i sportowców. Wartość energetyczna gotowego posiłku pochodzi średnio w 32% z białka, 44% z węglowodanów i 22% z tłuszczu. W zakresie wskazanego dziennego spożycia (GDA) osoby dorosłej (określonego na podstawie diety 2000 kcal/dzień), porcja zupy średnio spełnia dzienne zapotrzebowanie na białko w 21%, węglowodany w [...]

SKALAR bardzo czekałem na twoją odpowiedz :) i teraz też będę. Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemiane materii I [...]

Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłku Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemianę materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki [...]

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) 3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 [...]

[...] luz z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny [...]

Więc coś o sobie. Jestem typowym endomorfikiem (powinienem mieć kcal 200-400 +) i łatwo się zalewam tłuszczem , takie uroki tej budowy. Ważę 80 kg. Dużo tutaj cyferek i liczenia , ale ja takie coś lubię robić i wszystko mieć precyzyjnie zrobione , w cale mi to nie zaszkodzi , a wręcz odwrotnie , bo wszystko mam pod kontrolą. Więc teraz tutaj moja [...]

niewiem jak to wkleić jak wklejam jeszcze raz to przepraszam i można usunąć Dane Waga ciała : 109 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 0,87 Zapotrzebowanie Ilość białka 218 Ilość węglowodanów 327 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3033 posiłki Ipos/ IIpos/ [...]

[...] zrobic. Mam 26 lat, wzrost 184, waga 77. Od mniej wiecej roku bawie sie z ciezarkami ( zabawa to najlepsze slowo ) ale teraz chce powazniej sie tym zajac. Obliczylem dzienne zapotrzebowanie kcal dla mnie: 3220 dodalem 580 kcal nadwyzki na mase. Nastepnie korzystajac z roznych zrodel ustalilem ze mam 18% tluszczu w mojej calkowitej masie. [...]

ponizej wklejam moja diete witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]

To może inaczej. Dane Waga ciała : 82 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 164 Ilość węglowodanów 451 Ilość tłuszczu 82 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3198 To jest ok:? I środa (dzień treningowy)-to nie jest super ścisła dieta, tylko taka , którą wiem że [...]

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 100 11,9/7,2/69,3 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 [...]

koles 08 dzięki za program program dobry i mysle ze napewno mi pomoze tak jak pomogles mi:) Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 2,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 219 Ilość węglowodanów 238 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2679

[...] mi powiedzieć czy to jest dobrze policzone? 1. 72kg*24h=1728 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. 1728*0.9=1555 - poprawny BMR dla kobiety 3. 1555*1,1=1710kcal - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 4. białko: 1,8g*72kg=129,6g białka 4*129,6=518kcal białka 5. węglowodany: 1,2g*72kg=108g 4*108=432kcal [...]

No właśnie tu jest coś dziwnego - zwiększam kalorie do 2000kcal białkiem i tłuszczem i waga zaczyna mi rosnąć ! To co to efekt jojo ? Sugerujesz coś takiego? Ilość białka na kg masy 2,6 Ilość węglowodanów na kg masy 0,38 Ilość tłuszczy na kg masy 1,63 Zapotrzebowanie Ilość białka 205 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 129 Dzienne [...]